30 Nov 2018
pcoskost - soja

Soja är ett ständigt samtalsämne där fakta lätt blandas ihop med myter. Fram tills idag finns ingen forskning som visar på att soja är hälsoskadligt. De studier som har gjorts visar att soja är en bra proteinkälla som förebygger olika cancerformer. Angående myten om att soja stör hormonbalansen så innehåller soja fytoöstrogener som är ett…

26 okt 2018
antiinflammatorisk kost

Antiinflammatorisk mat är rik på vitaminer, antioxidanter, enkelomättat fett och innehåller endast små mängder socker och fleromättade fetter. Sahlgrenska Universitetssjukhuset skriver i en artikel på deras hemsida om att effekten av antiinflammatorisk kost inte är vetenskapligt belagd. Men längre ner i samma artikel står det: ”Medelhavskosten är ett kostmönster som har ett starkt vetenskapligt stöd…

19 okt 2018
pcoskost-d-vitamin

D-vitamin tas upp och produceras av kroppen när en är i solen. Vi får även i oss en del D-vitamin från fet fisk, ägg, kött och mejeriprodukter. D-vitamin reglerar kalkbalansen i skelett och tänder. Brist på D-vitamin kan orsaka missformat skelett hos barn och benuppmjukning hos vuxna det kan också bidra till depression. Det kan…

12 okt 2018
pcos kost B-vitamin

B-vitaminer är viktiga för vårt mentala och känslomässiga välbefinnande. Kroppen lagrar inte B-vitamin och vi behöver därför ladda med B-vitaminer dagligen. Stress medför ett ökat behov av B-vitaminer och det är viktigt att veta att alkohol, p-piller, raffinerat socker, nikotin och koffein försämrar kroppens intag av dessa vitaminer. Du hittar B-vitaminer i: linser, bönor, nötter,…

05 okt 2018
pcos kost

Långsamma kolhydrater är fulla med fibrer, vitaminer och mineraler och förser hjärnan med en jämnare tillförsel av glukos. De tillför också mer näring till kroppen och till de hälsosamma tarmbakterierna samt ger ett mindre sötsug. Du hittar långsamma kolhydrater i: Frukt Äpple, päron, apelsin, jordgubbar, nektarin. Grönsaker Rå morot, rå rödbeta, rå palsternacka. Mejeriprodukter Skyr…

28 sep 2018
pcos kost

Vad är snabba kolhydrater och varför ska jag undvika dem? Snabba kolhydrater hittar du i vitt bröd, läsk, godis, fikabröd, chips och pasta. De snabba kolhydraterna ger hjärnan en kortvarig sockerkick, ofta följt av ett blodsockerfall efter ca 30 minuter. Det gör att du känner dig yr, trött, hungrig, irriterad och du blir snabbt suger…

21 sep 2018
pcos kost

Omega 3-fettsyror & Omega 6-fettsyror Dessa fettsyror konkurrerar mot varandra och vi mår bäst när det finns en balans. En överkonsumtion av Omega 6-fettsyror kan orsaka inflammationer. Omega 6-fettsyror: spannmål (mjöl, bröd, pasta), solrosfrön, majsolja, margarin och sesamfrön. Omega 3-fettsyror: linfrön, linfröolja, chiafrö,, pumpakärnor, valnötter, fet fisk som lax, sill och makrill, ekologiskt kött från…

14 sep 2018

Det du äter påverkar din hormonproduktion, hjärnans funktion och ditt humör. Om du inte får i dig rätt näringsämnen kan inte din kropp producera hormon på rätt sätt, inte heller upprätthålla hormonbalansen. Kroppen behöver: • Protein – protein är uppbyggda aminosyror som ingår i kroppens alla vävnadsceller. De flesta processer i kroppen är beroende av…

13 sep 2018
Koffein pcos kost

Kaffe ökar blodsockernivån. Detta är särskilt farligt för personer med lågt blodsocker eller insulinresistenta. De som känner sig skakiga, får humörsvängningar och blir ofokuserade när de är hungriga. Blodsocker växlingar orsakar kortisol spikar, dessa tröttar ut binjurarna och rubbar immunsystemet. Förhöjt kortisol orsakar inflammationer, har skadliga effekter på immunförsvar och kan leva till kroniska sjukdomar.När…

07 sep 2018
pcoskost-pcos-tips

Det finns (ännu) inget sätt att bota PCOS. Och läkarna har inte erkänt PCOS som en sjukdom. Men eftersom våra hormoner påverkas av vår kost så kan vi försöka hjälpa kroppen att må bättre. Få i dig mat som: • innehåller byggstenar för dina könshormoner • innehåller den näring du behöver för att tillverka signalsubstanser,…